Zalety i korzyści z ciężarków do ćwiczen

Wiele ćwiczeń siłowych można wykonywać z użyciem obciążników. Na początku przygody ze sportem i aktywnością fizyczną za obciążniki mogą służyć bardzo dobrze butelki z wodą – najlepiej o objętości półtora litra. Dzięki temu trening jest znacznie bardziej wydajny, a ćwiczenia wykonywane są o wiele bardziej dokładnie i tym samym są znacznie efektywniejsze. Z czasem warto jednak zakupić profesjonalne ciężarki do ćwiczeń – są znacznie bardziej wygodniejsze oraz pozwalają na ich wykorzystanie przy różnorodnych ćwiczeniach.

Ciężarki do ćwiczeń dostępne są w praktycznie wszystkich sklepach sportowych. Można je także zakupić na internetowych aukcjach. Są dostępne w wielu wymiarach oraz o różnym obciążeniu, co jest niewątpliwą zaletą – pozwala dopasować ciężarki do treningu oraz indywidualnej aktywności fizycznej. Profesjonalne ciężarki do ćwiczeń są także dopasowane do rodzaju aktywności – na przykład ciężarki przystosowane do obciążania podczas ćwiczeń kończyn dolnych posiadają bardzo wygodne mocowania, umożliwiające ich dopasowanie do nogi oraz tym samym są niezmiernie komfortowe w użytkowaniu, nawet podczas bardziej wymagających ćwiczeń.

Ćwiczenia z ciężarkami – zalety

  • Ćwiczenia siłowe z obciążeniem pobudzają metabolizm oraz tym samym przyczyniają się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
  • Szybkie efekty – ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków do ćwiczeń zwiększają efektywność treningu.
  • Wiele pozycji z udziałem obciążenia wzmacnia kręgosłup oraz kości, przyczyniając się tym samym do zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia ostoeporozy. Poprawia także równowagę, dzięki równomiernemu rozłożeniu ciężaru.
  • Trening z obciążeniem przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej i tym samym większej wydajności organizmu.

To tylko jedne z wielu zalet, jakie niosą ze sobą ćwiczenia z udziałem ciężarków do ćwiczeń. Warto więc włączyć obciążenie do swoich treningów – pozwoli to nie tylko przyśpieszyć oczekiwane efekty, ale także jest to szansa na znaczne urozmaicenie dotychczasowej aktywności fizycznej.

Przykłady ćwiczeń z wykorzystywaniem ciężarków

W rękach trzymamy obciążniki do ćwiczeń. Powoli unosimy ręce w bok oraz prawą nogę w tył. Pochylając się do przodu, lekko uginamy lewą nogę. W tej pozycji wytrzymujemy około 20 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej (ręce wzdłuż ciała, nogi w lekkim rozkroku). Następnie zmieniamy układ nóg. Powtarzamy ćwiczenie po 15 razy na każdą nogę.

Drugim prostym ćwiczeniem z wykorzystaniem ciężarków jest rytmiczne zginanie rąk w łokciach – wykonujemy naprzemienny wyprosty i zgięcia rąk, pamiętając jednocześnie, aby trzymać je blisko tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy na każdą z rąk.

bike-2332495_960_720

Ćwiczenia w domu – czy to możliwe?

Korzystanie z siłowni jest aktualnie bardzo popularne, zwłaszcza wiosną i latem kluby sportowe zapełniają się sezonowymi miłośnikami sportu, którzy nagle przypomnieli sobie o tym, że warto dbać o własną sylwetkę. Czasami na siłowni znajduje się tyle osób, że nie sposób spokojnie poćwiczyć, gdyż cały sprzęt jest zajęty. Alternatywą dla treningu na siłowni może być trening w domu, wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie narzędzia.

 

Co potrzebujemy, aby ćwiczyć w domu?

 

Aktywność fizyczna we własnym zakresie wcale nie musi być mało skuteczna. Możemy osiągnąć takie same efekty, jak na siłowni, wykorzystując do ćwiczeń ciężar własnego ciała lub prosty, niedrogi sprzęt. Każdy amator sportu, który chce rozpocząć modelowanie sylwetki w warunkach domowych, powinien zaopatrzyć się w:

 

  • ciężarki do ćwiczeń

  • piłkę do ćwiczeń

  • gumy

  • drążek rozporowy

  •  

Opcjonalnie można wybrać jeszcze niedroga ławeczkę, która pomoże w wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Może wydawać się, że to dużo, jednak porównując całkowity koszt takiego ekwipunku z sumą, jaką trzeba wydać na miesięczny karnet na siłownię, cała kwota zwróci się po kilku miesiącach, a ćwiczyć można wiele lat.

 

Mamy już sprzęt, więc co z nim zrobić?

 

Są chęci, są przyrządy, co teraz? Ważne jest nie tylko to, aby zacząć trening, ale również to, aby wiedzieć, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. I w tym przypadku wcale nie musimy wołać trenera personalnego, wystarczy dostęp do internetu i popularny portal z plikami video, gdzie można znaleźć wiele darmowych porad profesjonalnych, znanych na całym świecie ekspertów i stosować się do ich zaleceń.

 

Aby osiągnąć wymarzone efekty, trzeba ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Można wykonywać treningi obwodowe lub bezpośrednio na określone partie mięśni. Najważniejsza jest motywacja oraz zaangażowanie, a efekty na pewno szybko się pojawią.

 

Zadbaj o własną sylwetkę.

 

W domu można nie tylko ćwiczyć mięśnie, ale również zrzucać wagę. Każde ćwiczenia pobudzają metabolizm,a więc każde działają pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej, jednak osoby, którym w szczególności zależy na schudnięciu, powinny zwrócić szczególną uwagę na trening cardio. I takie ćwiczenia również można wykonywać w domu, całkowicie bez sprzętu lub wykorzystując do tego celu ciężarki do ćwiczeń, skakankę lub piłkę. Wszystko jest możliwe, trzeba tylko chcieć i poświęcić odpowiednią ilość czasu, na osiągnięcie celu. Nic nie przychodzi od razu, potrzeba cierpliwości, ale i zaangażowania, a nasza sylwetka stopniowo zacznie się poprawiać, nawet wtedy, gdy nie będziemy korzystać z siłowni i zdecydujemy się na efektywny trening w domowym zaciszu.

 

barbell-1839087_960_720

Czym kierować się kupując bieżnię?

Czym kierować się kupując bieżnię?

Coraz więcej osób biega. Ludzie doskonale wiedzą, że jest to świetny sposób, aby zrzucić zbędne kilogramy. Codzienne bieganie poprawia sylwetkę oraz wydolność organizmu. Osoby, które systematycznie pokonują kolejne metry potwierdzają także, że jogging to znakomita alternatywa na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. Niestety, niesprzyjające warunki atmosferyczne, które mamy w Polsce sprawiają, że dużo osób zaczyna rozglądać się za innymi rozwiązaniami. Nie brakuje ludzi, którzy decydują się na zakup bieżni do domowej siłowni. Oferta na rynku jest bardzo duża. To sprawia, że klienci często zastanawiają się co wziąć pod uwagę, aby zakup był w pełni udany.

Czym cechuje się dobrej jakości bieżnia?

Bieżnia to sprzęt, który musi być odpowiednio wybrany. Pamiętajcie, że od tego zależy komfort waszej pracy w czasie realizowania jednostek treningowych. Przede wszystkim tego typu sprzęt na siłownię musi być wyprodukowany przez osoby, które się na tym po prostu znają. Nie jest dobrym rozwiązaniem korzystanie z urządzeń wyjątkowo tanich. Trzeba podkreślić, że zazwyczaj taki sprzęt nie ma odpowiednich właściwości, co oczywiście przekłada się na komfort trenowania oraz efekty z realizowania ćwiczeń.

Profesjonalna bieżnia powinna być wykonana z wysokojakościowych materiałów. Wszystko po to, aby charakteryzowała się wytrzymałością i odpornością na obciążenia. Jeśli wybierzecie odpowiednie urządzenie, to będziecie mogli je użytkować przez wiele długich lat. Ponadto taki sprzęt na siłownię musi posiadać odpowiednią moc silnika w trybie ciągłym. Wiele osób zwraca uwagę również na ilość dB wytwarzanych przez to urządzenie. Coraz bardziej popularne są bieżnie, które pracują po prostu cicho.

Chyba nikogo nie zdziwi stwierdzenie, że profesjonalna bieżnia powinna odznaczać się też płynną pracę systemu taśmowego. W innym wypadku bieganie nie byłoby komfortowe i mogłoby skończyć się wieloma poważnymi urazami czy nawet kontuzjami.

Zmienny zakres prędkości

Profesjonalny sprzęt na siłownię – biorąc pod uwagę urządzenia z tej kategorii – powinien posiadać zmienny zakres prędkości. Wszystko po to, aby mogli go użytkować zarówno biegacze początkujący, średniozaawansowani, jak i bardzo zaawansowani. Dobrym wyborem będzie bieżnia, która posiada zakres prędkości od około 1 km/h do 20 km/h. Poza tym tego typu sprzęt na siłownię powinien posiadać również regulacje kąta nachylenia bieżni w zakresie od zera do kilkunastu stopni, aby można było trenować imitując pokonywanie rozmaitych wzniesień. Dzięki temu taki trening może być bardzo efektywny i urozmaicony.

Trening na bieżni warto uzupełnić o ćwiczenia siłowe stosując na przykład ciężarki do ćwiczeń.